楽に毎日のごはんでできる美容食のコツ!?

ふりかけが最高の美容食になるんです!

簡単に使えるごはんの友と言えば、代表格は「ふりかけ」ではないでしょうか。

おうちごはんや、小分けされていればお弁当の際に活躍するアイテム♪
実は、ごはんをおいしく食べる武器としてだけでなく、
「頼もしい美容食」にもなるって考えたことはありますか?

ふりかけは、近年人工的なものを限りなく使わない「無添加」が主流になり
美容食材をたっぷり使った「健康ふりかけ」が人気になっています。

「何がどう”美容食”になるの?」
そう思った方は必見です(笑)。

今回は、「キレイになるふりかけ選びの4つのコツ」をご紹介。
選ぶ上でのポイントについて考えてみたいと思います。

美容に役立つ、ふりかけ選びのコツ

女性必須!不足栄養素をしっかり補おう

⇒のり、ひじき、わかめ、魚介類、雑穀
実は女性が不足しがちな「鉄分」「カルシウム」「食物繊維」は、
ふりかけの材料としてよくつかわれる食材に豊富に含まれます。
中でも優秀なのが「のり」。

これら3つを豊富に含むため、毎日食べられたら・・・。
基本は、「のりたっぷり」を意識して選びましょう。その他、
・鉄分を強化するなら「ひじき」
・カルシウム目的なら「いわし」や「しらす」などの魚系
がオススメ。
食物繊維は海藻類からも期待ができますが、
おなかのお掃除をしてくれる不溶性食物繊維のことを考えれば、雑穀入りタイプも良いですね。


漁師のまかない海苔 プレミアム 15g入 5袋セット


無添加ひじきふりかけ 37g×5袋


浜乙女 徳用ふりかけ いわし 50g×10個


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話題の菌活!便秘解消や美肌に繋がる菌入り

⇒乳酸菌、納豆菌
ヨーグルトや納豆が良いことはわかっていても、毎日食べ続けるって意外と大変。
であれば、ふりかけごはんでの菌活はいかがでしょう♪

乳酸菌入りタイプ」や「ドライ納豆」入りというものもあり、オススメです。
乳酸菌は死菌ですが、腸内の善玉菌を増やすためには有効であることがわかっています。
また、ドライ納豆も乾燥状態だと納豆菌は休眠状態になるものの、
体内に入ると復活するため、納豆ふりかけはOKだそうですよ。

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乳酸菌ふりかけ かつお野菜 27g


【子育て応援】【カルシウムたっぷり】【無添加】くまモンシール付 納豆ふりかけ3袋

アンチエイジング対策に、香り高い「ごま」入りを!

⇒すりゴマ
アンチエイジングをコツコツしたい人は、
抗酸化作用のあるビタミンEやセサミンなどが豊富に含まれている
「ゴマ」がたっぷり入ったものを選びたいですよね。
ただ、粒状のゴマは消化しにくく、そのまま排出されてしまうことがあるため、
すりゴマタイプをチョイスすることがおすすめです。


真誠 ふりかけごま ちりめん山椒風味 35g

美味しすぎるふりかけは要注意!?

⇒食べる楽しさを見つけよう

ふりかけを選ぶポイントとして、上記で紹介した栄養と豊富いうポイント以上に、
「おいしさ」は最も重要なポイントですよね。
おいしすぎるふりかけでごはんがおいしくて食べ過ぎてしまっては、元も子もありません(笑)。
少し目線を変えた選び方もあるので、参考にしてみてくださいね。

(1)彩りがよい
緑黄色野菜などをフリーズドライした自然由来のタイプがオススメ。
食べるモチベーションを上げてくれるだけでなく、インスタ映えも狙えるかも!?

田中 ごはんにまぜて若菜と6色の野菜 33g×10個

(2)いつもとちょっと違う
ふりかけるだけで異国料理感が味わえたり、
しょうゆをかけて食べるユニークなタイプを選べば、楽しみもアップ。

ちなみに、韃靼そばの記事でその栄養価をご紹介したことがあるのですが、
韃靼そばのふりかけもありました^^
<関連過去記事>⇒韃靼そばをお米と炊く!


韃靼そばふりかけ 90gボトル入り 【6本セット】

子どもから大人まで
幅広く簡単に活用できる「ふりかけ」が、
美容に役立つなんて、嬉しいですね(⋈◍>◡<◍)。✧♡

人気沸騰中のごはんのお供とは!?

ムリなく毎日の生活で、美容や健康にプラスしていきましょう♪

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